Jem ile się tylko da!

masz, poczytaj sobie, ceny trochę nie aktualne ale i tak nie jest najgorzej http://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

3100kcal to troche malo jakdla ekto nie umiejącego nabrać masy, jedz wszystko poki nie bedziesz sie zalewac, jak zaczniesz sie zalewać to kontroluj swoją wage i przyrosty

Przy jakim wzroście masz to zapotrzebowanie 3000-3100 kcal? Wydaje się, że coś kiepsko policzyłeś.

Ogranicz ruch, lub dodaj kcal skoro jestes ekto po co grasz w piłke, a jezeli to lubisz to jedz wiecej.

Nie ma taniej diety , przelicz koszty ,które wydajesz na jakieś orzeszki ziemne,kebaby itd ,a zobaczysz że za cenę jednego kebaba masz cały dzień posiłków. Pozdro

Witam, 1. sprawa - PORTFEL MAMY. Przede wszystkim przelicz ile kosztowała by dzień gdybyś trzymał się diety, a ile wydajesz obecnie, przedstaw to Twojej mamie, a gwarantuje Ci, że koszty diety nie będą większe, wlicz w to też wszystkie kebaby batoniki i inne syfy w ciągu dnia. 2. PRODUKTY - sam napisałeś, że nie używasz pełnowartościowych produktów, a dziwisz się dlaczego nie możesz nabrać na masie, poszukaj w internecie informacji na temat jakie produkty są źródłem zdrowych tłuszczy, jakie dostarczają dobrych, złożonych węglowodanów, z jakich czerpać pełnowartościowe białko i stosuj je w diecie. 3. ZAPOTRZEBOWANIE - Napisałeś, że wynosi około 3000-3100. Nie wykluczam tego, ale szczerze w to wątpię, ponieważ na masie wiele endomorfików zjada więcej i to nie uprawiając piłki nożnej tak jak Ty. Pamiętaj, że 'zapotrzebowanie kaloryczne' to ilość kalorii jaką Twój organizm potrzebuje do utrzymania wagi, więc chcąc nabrać dodatkowych kg musisz dodać do tego 300-500kcal (skłaniał bym się przy 500), jeśli mimo to waga dalej będzie stała to dorzucasz kolejne 500 i obserwujesz i tak cały czas do momentu kiedy będziesz nabierał 0.5kg tygodniowo, jeśli ilość ta będzie większa to utnij trochę kalorie. 4. NIE MA NIC NA OKO - licz to co zjadasz w ciągu dnia, aby mieć pewność, że dobijasz do ustalonej liczby kalorii oraz mieścisz się w makroskładnikach (jeśli nie przyjąłeś proporcji makroskładników to zrób to). 5. OSTATECZNOŚĆ - jeśli spełnisz wszystkie powyższe punkty, a mimo to nie będziesz mógł nabrać na masie to zastosuj gainer. Gdybyś miał jakieś pytania odnośnie tego co napisałem to pisz w komentarzu pod tą odpowiedzią. Pozdrawiam, Michał Porada

Jeśli oprucz silowni grasz w pilke to na pewno nie bedzie to 3000kalori, bo po prostu bedzie to dla ciebie za malo skoro mowisz ze jestes tzn'hardgainerem'. a co do diety to chociaz trzymaj bialko na odpowiednim poziomie a reszte po prostu jedz