Grzegorz Dołężka

Myślę, że rozstępy znikną, ale potrzeba czasu. Mi rozstęp znikł po około pół roku więc Tobie też pewnie znikną.

Dobrze będzie połączyć oba te suplementy. BCAA zabezpieczą mięśnie, zaś kreatyna da Ci więcej energii na treningu.

Mięśnie da się zbudować właśnie tylko przez dietę i trening. Suplementacja to tylko dodatek, który sam nic nie zdziała i będzie tylko stratą pieniędzy.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Z makro schodzimy równomiernie.

Najlepiej będzie ćwiczyć z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń - około 5. Podstawowe ćwiczenia to martwy ciąg, przysiady, podciąganie i wyciskanie sztangi leżąc. Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń.