Grzegorz Dołężka

Odżywka białkowa będzie lepszym rozwiązaniem niż jogurty. Podstawowe źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Na pewno warto będzie zakupić odżywkę białkową w celu uzupełnienia białka w diecie. Jaki jest Twój cel? Jesteś na masie czy redukcji?

Dokładnie tak. Dojdź stopniowo do 2400 kcal i jedz przed te 2 - 3 tygodnie. Jak waga będzie stała w miejscu to znaczy, że metabolizm jest naprawiony. Potem obcinasz 300 kcal na początek i jedziesz :)

Jeśli jesteś na redukcji to warto połączyć te dwa suplementy.

FBW jeszcze nigdy nie próbowałem, ale dla zaawansowanych raczej nie będzie zbyt dobry. Lepiej będzie wybrać split.