Grzegorz Dołężka

Wg mnie jest to waga przed ugotowaniem. Producenci na opakowaniach również podają wartości ryżu, kaszy, płatków owsianych, makaronów itp. w postaci suchej - przed obróbką termiczną.

Bezpośrednio po treningu BCAA, kreatyna i banan jest ok. Po powrocie do domu najlepiej będzie zjeść pełnowartościowy posiłek. Po treningu nie powinno się jeść tłuszczów, ale jeśli jest to Twój ostatni posiłek to warto będzie dodać też trochę tłuszczów jak w normalnym posiłku.

Tak. Białko wliczamy nie tylko z produktów typowo białkowych ale też i z takich produktów jak: kasza, ryż, soczewica, groch, cieciorka, orzechy, sezam itp. Jedynie z warzyw i owoców nie trzeba wliczać.

Nie polecam biegania codziennie. Trzy razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Co do dystansu to każdy ma inny poziom wytrzymałości.

Wg mnie tak. W wielu preparatach przedtreningowych połączona jest właśnie kreatyna z kofeiną + różne aminokwasy.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiała go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo