Zadaj pytanie

Grzegorz Dołężka

Grzegorz Dołężka
ranking
5
pytania
5
komentarze
437
odpowiedzi
1820
odznaki Ekspert złoty Komentator srebrny

Treści:

dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 17:11

Nie ma tu jakiejś specjalnej rady. Najlepiej będzie jeść dobre, pełnowartościowe produkty. Rozłożyć sobie posiłki, żeby jeść mniej więcej o tych samych porach (nie z zegarkiem w ręku, bo to przesada). Wtedy powinna się zmniejszyć ochota na takie przekąski jak batoniki i inne śmieciowe produkty.

dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 17:09

To zależy jaki będzie odstęp czasu pomiędzy treningiem, a basenem. Myślę, że warto będzie zjeść trochę lekkich węgli, dobre będą tu wafle ryżowe.

dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 17:07

Skoro chcesz poprawić siłę to co do treningu najlepszy będzie trening z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń. Najlepiej też będzie wydłużyć przerwy między seriami nawet do 3 minut. Co do diety to musi być spełniona nadwyżka kaloryczna. Z suplementów to wystarczy kreatyna (monohydrant lub jabłczan). Co do odżywek to zawsze polecam zakupienie sobie odżywki białkowej w celu uzupełnienia białka w diecie. Czasami trafi się taka sytuacja gdy nie jesteśmy w stanie zjeść białkowego produktu. Wtedy z pomocą przychodzi nam białko w proszku. Pozdro

dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 17:03

Czas trwania zakwasów jest różny, czasami utrzymuje się nawet 4 - 5 dni. Brak zakwasów po treningu nie oznacza, że trening był słaby. Dobrym pomysłem będzie tu zwiększenie obciążenia.

dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 17:02

Jeśli masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i rozłożone makro to odejmij na początek 300 kcal z węgli i tłuszczy.

dodał odpowiedź 30 marca 2015 18:52

Sól i woda to wg mnie do żadnej z tych grup. Mąka pszenna to głównie węgle.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie