Grzegorz Dołężka
Treści:
Nie ma tu jakiejś specjalnej rady. Najlepiej będzie jeść dobre, pełnowartościowe produkty. Rozłożyć sobie posiłki, żeby jeść mniej więcej o tych samych porach (nie z zegarkiem w ręku, bo to przesada). Wtedy powinna się zmniejszyć ochota na takie przekąski jak batoniki i inne śmieciowe produkty.
To zależy jaki będzie odstęp czasu pomiędzy treningiem, a basenem. Myślę, że warto będzie zjeść trochę lekkich węgli, dobre będą tu wafle ryżowe.
Skoro chcesz poprawić siłę to co do treningu najlepszy będzie trening z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń. Najlepiej też będzie wydłużyć przerwy między seriami nawet do 3 minut. Co do diety to musi być spełniona nadwyżka kaloryczna. Z suplementów to wystarczy kreatyna (monohydrant lub jabłczan). Co do odżywek to zawsze polecam zakupienie sobie odżywki białkowej w celu uzupełnienia białka w diecie. Czasami trafi się taka sytuacja gdy nie jesteśmy w stanie zjeść białkowego produktu. Wtedy z pomocą przychodzi nam białko w proszku. Pozdro
Czas trwania zakwasów jest różny, czasami utrzymuje się nawet 4 - 5 dni. Brak zakwasów po treningu nie oznacza, że trening był słaby. Dobrym pomysłem będzie tu zwiększenie obciążenia.
Jeśli masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i rozłożone makro to odejmij na początek 300 kcal z węgli i tłuszczy.
Sól i woda to wg mnie do żadnej z tych grup. Mąka pszenna to głównie węgle.