Grzegorz Dołężka

Warzywa to jakie tylko są. Co do owoców to najlepsze będą winogrona/rodzynki, banany, grejpfruty, truskawki, maliny, śliwki.

Jeżeli są efekty to nie odejmujemy kcal. Ale jeżeli te 2700 po jakimś czasie przestaną działać to odejmij 100 kcal

Dobrym pomysłem będzie tu dodanie do tradycyjnego wyciskania sztangi wyciskanie hantli oraz rozpiętki.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Hormon wzrostu jak sama nazwa mówi jest odpowiedzialny za wzrost/rozrost. Dodatkowo przyspiesza regenerację. Podczas stosowania boostera hormonu wzrostu jedynie możesz czuć się bardziej wypoczęty i mieć lepszy sen.

Ja osobiście polecam tylko z rana i po treningu. Jeśli nie masz dużej ilości tkanki tłuszczowej i należysz do osób, które nie mają tendencji do tycia to możesz jeść owoce nawet 4 razy dziennie.