Grzegorz Dołężka

Na początku przygody z siłownią zapoznaj się z poprawną techniką wykonywanych ćwiczeń. Ułóż sobie plan treningowy oraz dietę. Suplementacja to tylko zbędny dodatek. Tobie teraz się nie przyda. Poczekaj kilka miesięcy.

Witam. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem dodajesz lub odejmujesz kalorie w zależności czy chcesz budować masę mięśniową czy redukować tkankę tłuszczową. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo

Jeżeli tak Ci pasuje i nie jesteś osłabiona na treningu siłowym to jak najbardziej. Przyjemne z pożytecznym. Przy okazji zwiększysz ilość witaminy D, która syntezowana jest z promieni słonecznych w godzinach południowych.

Spoko, tylko dodaj jakieś białko na kolację i za miast makaronu np: kaszę. Ale najważniejsze, że podjąłeś pierwsze kroki. Pozdro

Wszystko należy wliczać. Przez cały dzień może wpaść nawet 50 - 60 g białka ze zbóż, orzechów czy pestek. Podobnie z tłuszczami, wystarczy zjeść solidną porcje owsianki i mamy już prawie 10g tłuszczu.

Kurczak przed snem jak najbardziej będzie dobrym źródłem białka. Kolacja powinna być jedzona max 2h przed snem. Jeżeli położysz się głodna to będzie problem ze snem i obudzisz się z ogromnym ssaniem w żołądku co nie jest dobre.