Marek Bojanowski
Treści:
Witaj, moim zdaniem, przynajmniej ja bym tak zrobił, Jak trzymasz się teraz 2 tys kalorii, wszedłem przez Reverse Diet i dodając 100-200 kalorii tygodniowo doszedł do swojego zapotrzebowania kalorycznego i bym przy nim zastopował ( NIe przejmuj się jak przytyjesz 1 kg czy 3kg )..... Potrzymał się trochę tego zapotrzebowania kalorycznego żeby organizm zaczął normalnie funkcjonować, nie nabierał ani nie chudł + normalnie się regenerował itd... I Wtedy bym ściął -200/-400 kalorii i zaczął redukować..... Oczywiście z wysiłkiem fizycznym takim jak aeroby też nie przesadzaj, bo jak czytałem to bardzo bardzo dużo ich robisz..... Moim zdaniem rób sobie aeroby na tym etapie co jesteś ok. 4-5 x w tygodniu po 30-60 min i na razie balansuj dietą..... Tak jak napisałem wyżej. Pomogłoby ci też wprowadzenie Diety czystej czyli 5-6 posiłków co 2-3 godzinki i dostarczać w postaci źródeł takich jak białko : indyk,nabiał, wołowina, piers z kurczaka...... węglowodany : ryz , makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane..... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, masło orzechowe ;).... POZDRAWIAM JAK COŚ PYTAJ :))) !!
Witaj, zacznę od tego że za bardzo KATUJESZ ORGANIZM : Trenujesz 7x w tygodniu, i przy każdym z tych ćwiczeń czy to boks, bieganie czy cross fit używasz nóg z tego też wynika twoje zmęczone nogi... Moim Zdanie Odpuść sobie jakieś dni, tak żebyś CHOCIAŻ 1 DZIEN MIał WOLNY OD WSZYSTKIEGO = REGENERACJA..... Pamietaj o śnie ok. 7 godz i rozsądnej dobrej diecie przy takiej aktywności fizycznej :).... Myślę że możesz pomyśleć o tych interwałąch co polecił ci trener i sprawdzić jak zadziałają na twój organizm :) Możesz też np. 1 min sprint max i 2 min trucht i tak więcej trochę stacji lub innych kombinacji możesz popróbować :)... POZDRAWIAM
Witaj, moim zdaniem mając makroskładniki najlepiej jest podzielić na ilość spożywanych posiłków i dostarczać prawie w każdym taką samą ilość B W T :)....Jeżeli chodzi o pytanie, staraj się tak jak napisałeś trzymać te 150-160 gr... Ale jak od czasu do czasu wpadnie większe to się nie przejmuj - Pozdrawiam ! :)
Witaj, moim zdaniem dobra dieta i trening i bez problemu zjedziesz z wagą, zwłaszcza w takim wieku :) .....Wymaga to czasu, pracy no ale nie ma nic za darmo. Życzę wytrwania i dobrej formy. POZDRAWIAM ! :)
Witaj :) Najlepiej spala tłuszcz dieta z ujemnym bilansem kalorycznym :D...... Ale jeżeli chodzi o twoje pytanie, to dla początkującego - zaczynającego kręcić aeroby proponuje zacząć od Zwykłego biegu - marszu.... A z czasem dorzucić gdzieś trening interwałowy :).... Każda aktywność fizyczna jest dobra, ale kluczem jest DIETA ... pOZDRAWIAM ! :))
Witaj, moim zdaniem picie alkoholu będąc sportowcem jest błędem..... Po przed treningówkach nie jest to za dobre rozwiązanie...... Jak musisz pić pić to staraj się w dni nie treningowe i najlepiej przy obiadku jakieś winko..... Pozdrawiam ! :)
