Bieganie Interwały w boksie
Witam, mam na imię Łukasz i jak wszyscy bokserzy biegam, dotychczas jedynym sposobem w jaki to robiłem były długie biegi 11-15 km 4 razy w tygodniu oprócz zmęczonych nóg nie odczówam zbytniej poprawy w wytrzymałości a biegam takie dystanse od roku. Zastanawiam się nad przeplataniem z biegami interwałowymi tylko problem jest w tym, że sprintów raczej nie zrobię ponieważ nogi takie zmęczone, że ledwo biegam te 2 dystanse niezłym tempem nie wiem w czym leży problem czy zbyt dużo ćwiczeń obciążających nogi? Jaki ten interwał wykonywać? Trener poleca 3 min sprint 1 min trucht i tak 10 stacji.
Trening wygląda tak
Poniedziałek- crossfit
Wtorek- boks- bieganie
Środa- crossfit
Czwartek- boks (interwał)- bieganie ledwo co po interwale ledwo żywy
Piątek- crossfit
Sobota- boks-bieganie
Niedziela- bieganie
Trening wygląda tak
Poniedziałek- crossfit
Wtorek- boks- bieganie
Środa- crossfit
Czwartek- boks (interwał)- bieganie ledwo co po interwale ledwo żywy
Piątek- crossfit
Sobota- boks-bieganie
Niedziela- bieganie
2520
2
dodał odpowiedź 29 sierpnia 2014 18:56
Witaj, zacznę od tego że za bardzo KATUJESZ ORGANIZM : Trenujesz 7x w tygodniu, i przy każdym z tych ćwiczeń czy to boks, bieganie czy cross fit używasz nóg z tego też wynika twoje zmęczone nogi... Moim Zdanie Odpuść sobie jakieś dni, tak żebyś CHOCIAŻ 1 DZIEN MIał WOLNY OD WSZYSTKIEGO = REGENERACJA..... Pamietaj o śnie ok. 7 godz i rozsądnej dobrej diecie przy takiej aktywności fizycznej :).... Myślę że możesz pomyśleć o tych interwałąch co polecił ci trener i sprawdzić jak zadziałają na twój organizm :) Możesz też np. 1 min sprint max i 2 min trucht i tak więcej trochę stacji lub innych kombinacji możesz popróbować :)... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 29 sierpnia 2014 19:25
W niedzielę proponuję ograniczyć wysiłek i dać odpocząć organizmowi. Oczywiście, że możesz wrzucić interwały, co do czasu interwałów: 3 minuty sprintu i minuta truchtu x 10 daje 40 minut, jest to za dużo jak na tak wysoki wysiłek, spróbuj może minuty sprintu i 2 minuty truchtu - jest to o wiele lepsze rozwiązanie.
