Marek Bojanowski

Witaj. Moim zdaniem Posiłek jak i przed taki i po Treningu Powinien być wartościowy ( Białko, węgle, tłuszcze), Ponieważ : Przed Treningiem musisz dostarczyć organizmowi Energie, która pozwoli ci lepiej ćwiczyć, intensywniej.... (która spalisz na treningu), a ta Energia to właśnie jedzenie czyli Białko, węgle i tłuszcze. Posiłek Po Treningowy powinien być pełno wartościowy tak samo jak W białko, węgle i tłuszcze ale również witaminy które nasz organizm wypalił po treningu.... Pamiętaj, że organizm po Treningu ma OKNO Metaboliczne i wtedy najłatwiej łyka w siebie wszystko ! Pozdrawiam

Witaj. Jeżeli twoja budowa to Ekto ( Trudno ci nabrać masy, ale łatwo schudnąć). Moim zdaniem na masie nie kręć aerobów bo będzie ci strasznie ciężko przytyć. Ale jeżeli już chcesz kręcić te Cardio. To możesz, efekt będzie tego taki, że : będziesz nabierał masę mięśniową przy mniejszej ilośći tłuszczu.. Pozdrawiam

Witaj Kolego. Jeżeli chcesz nabrać masy, Zacznij od obliczenia sobie Swojego Zapotrzebowania Kalorycznego :). Potem Podstaw : BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE. Podziel na 5-6 Posiłków. I podstawić produkty pod swoje zapotrzebowanie :). źródła białka (np.) - Pierś z kurczaka, wołowina, ryby, jaja, mleko. źródła węgli (np.) - Makaron, ryż, warzywa, ziemniaki, kasza. Źródło tłuszczy (np.) - Orzechy, słonecznik, olej lniany, olej z oliwek. Pozdrawiam

Witaj Jeżeli chodzi o ilość picia wody dziennie, to powinna ona wynosić od 1.5l do 3. Oczywiście latem, gdzie jest wyższa temperatura, pić więcej... Śniadanie powinno zawierać Białko, Tłuszcze i Węglowodany. Podstawowe Danie (na Śniadanie). 1. Omlet z 5 białek, 3 żółtek z płatkami owsianymi (+ np. sos bez kaloryczny, dżem nisko-słodzony). 2. Owsianka z białkiem ( Płatki owsiane + mleko lub woda i 2 miarki białka) oczywiście też tłuszcze np. Orzechy lub słonecznik Jeżeli chodzi o danie na Kolacje. To moim skromnym zdaniem najlepiej zjeść białko które długo się odkłada, a mianowicie. : Twaróg półtłusty/ małotłusty + Jogurt Naturalny... Oczywiście do tego może być garść słonczenika, orzechów ... Również Węglowodany. NP. Ciemne Pieczywo z kawałkami dyni.. :) Pozdrawiam