Kamil Formicki

możesz robić 2-3 razy cardio w tygodniu. Dotlenisz swoje mięśnie przy okazji.

musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chcesz isć na masę to dołuż do niego z 500 kcal a jeżeli na redukcje to odejmij od niego 300-500 kcal. Musisz zadbać o wszystkie makro i mikroskładniki. ( białko 30%, tłuszcze 20% i węglowodany 50%)

ze złamaną ręką zbyt dużo nie zrobisz. Oczywiście możesz brzuch zrobić w domu i nogi też.

przy robieniu redukcji chodzi głównie o dietę z deficytem kalorycznym 300-500 kalorii. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odejmij te kalorie. pamietaj o odpowiednich ilościach makrio i mikroskładników w niej. jedz 5-6 posiłków dziennie średnio co 3 godziny

cardio rób z 2 razy w tygodniu po treningu siłowym lub na czczo. Po cardio tak zwiększa się kondycja oraz dotleniasz mięśnie. bieganie to zdrowie w końcu:D

Nitrobolon jest dobry. Kupuj z firmy Trec