Kamil Formicki

Bież 5g przed i po treningu. w dni nietreningowe przyjmowanie jej nie ma sensu. możesz brać cały czas a możesz robić sobie przerwy. ja osobiście jak brałem to brałem cyklami.

na efekty pracuje się miesiącami i latami a nie dwoma tygodniami.

Tak martwy ciąg jest dobry. Na początku powinieneś się nauczyć techniki wykonywania go zakładaj sobie małe ciężary.

obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na redukcji odejmujesz od niego 300-500 kcal a na masie dodajesz do niego 300-500 kcal. Dbasz przy tym o wszystkie makro mikroskładniki w diecie.

Przy robieniu redukcji masz dietę z deficytem kalorycznym, a przy robieniu masy masz dietę z nadwyżką kaloryczną.

więcej białka spożywaj na śniadanie.