Kamil Formicki
Treści:
nie musisz na siłe pchać w siebie tego twarogu
bez obaw nic tym nie zepsujesz.. raz na jakiś czas można. I miłej imprezy:D
kreatynę bierzesz 5g przed i 5g po treningu siłowym w dni nie treningowe nie ma sensu jej przyjmować. Dietę układasz obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w zależności czy to ma być dieta na mase czy na redukcje to dodajesz do niego 300-500 kcal lub też odejmujesz. W diecie powinny być zawarte wszystkie makro i mikroelementy.
cardio czyli serce. treningi na poprawę kondycji serca to np. bieganie jazda na rowerze itp.
obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy masie dodajesz 300-500 kalorii a przy redukcji odejmujesz od niego 300 kcal. Dieta musi być dobrze zbilansowana w marki i mikroskładniki. Budowanie masy mięśniowej polega na nadwyżce kalorycznej w diecie więc wraz z masą mięśniową budujesz tkankę tłuszczową także..
obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne dla 110kg i od tego obcinasz.
