Kamil Formicki

robienie samych pompek nie da takiego bodźca by klata fajnie urosła. możesz je robić zawsze o każdej porze rano wieczorem. Rób ich dużo i seriami w jednej serii z 20 pompek i tych serii dużo.

Najpierw podnieś swoje kalorie w diecie bo zbyt bardzo je obciąłeś. ( kalorie obcina się stopniowo ) i ułóż odpowiednio zbilansowaną dietę.

jeżeli chcesz nabrać masy to jest inna dieta z dodatnim bilansem kalorycznem. Natomiast jeśli chcesz zrzucić tkankę tłuszczową to jest dieta z ujemnym deficytem kalorycznym. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( i tu radził bym ci najpierw zrobić masę) i dłuż do niego 300-500 kalorii i według twojego zapotrzebowania kalorycznego ułóż sobie dietę dbając w niej o wszystkie marko i mikroskładniki. Co do ćwiczeń na zrzucenie tkanki tłuszczowe z brzucha ( na brzuchu jest oporny tłuszcz i schodzi najtrudniej ) to treningi cardio ( np. rower, bieganie ) bezpośrednio po treningu siłowym lub na czczo.

Odpuść sobie treningi na jakiś czas i udaj się do fizjoterapeuty on ci powie co i jak.

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż według niego dietę pamiętając oczywiście o tym że musisz odjąć z 300 kalorii by robić redukcje i tracić tkankę tłuszczową.. po treningu siłowym rób trening cardio który możesz też robić na czczo.

polecam ci to: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html