Szymon Majchrzak

Z twojego pytania wynika ze najpierw chcesz przytyć a później zacząć trenować. Bez sensu.

Właśnie w takim momencie warto zainwestować w gainera/bulka/białko. Dużo łatwiej wypić szejka niż katować się ryżem i kurczakiem. Ja po treningu wypijam białko. Następnie zanim się przebiore ogarne i wrócę do domu spokojnie mija pół godziny. Dopiero po takim czasie mam ochotę ccośna normalny posiłek.

To nie prawda że bcaa tylko na redukcji. Jeśli cię stać bierz aminokwasy okolotreningowo, (przed i po) jeśli z budżetem gorzej jedz tylko po. Nie można też mówić co lepsze czy mono czy Carbo bo to są dwie zupełnie inne rzeczy, o zupelnie innnyn działaniu.

Zastanów się czy daszdaszek dokładać po 2.5kg. Po 8 tygodniach zwiekszysz ciężar o 20kg. Nie sądzisz ze to dużo? Po prostu ćwicz takim ciężarem żeby wykonanie 8 powtórzeń w serii roboczej przyszło ci z trudem. następnie dorzuć wariacje typu dropset superseria itd.

A wg mnie nie rośnie się od samego białka czy diety tylko od treningu +dieta. No chyba że po prostu chcesz nagrać kasy tłuszczowej.

Jeśli chodzi o priorytety czyli w twoim wypadku biceps i trofeów proponuję ci abyś w jeden dzień robił je ciężko(Max 8 powotrzen 3 ciężkie ćwiczenia) a w inne dni lżej to jest min 12 powtórzeń, mniejszy ciężar. Poza tym skoro odczuwasz stagnacje może za ostro trenujesz? Spróbuj rozpisać sobie trening na 4 dni nie na 5