Szymon Majchrzak

Nie ma czegoś tak jak najlepsza "przedtreningówka". Każdy producent odżywek będzie mówił, że jego jest najlepsza. Do tego Zależy czego oczekujesz od przedtreningówki. Może warto pomyśleć nad swoją mieszanką. Proponuję ci, żeby tak tyo wyglądało: kreatyna(bądź stack, pompa(stack lub aakg lub arginina), antykataboliki(bcaa), beta-alanina. Jeśli bardzo chcesz stymulant(kofeinę) to dorzuć sobię ją osobno(dostępna w ofercie treca) jednak ja osobiście jestem zwolennikiem stosowania przedtreningówek ze stymulantami tylko w gorsze dni kiedy moją chęć na trening nie jest za wysoka.

Spokojnie możesz trenować. Pamiętaj tylko o poprawnej technice. Jeśli opanujesz ją już teraz da to podłoże pod lepsze rezultaty później.

w Żadnym treningu KULTURYSTYCZNYM nie skupiasz się na cieżarze tylko na pracy mięśni. Co do treningu 5x5 warto go stosować. Polega on na stopniowym zwiększaniu obciążenia(wraz ze wzrostem swojej siły). Np jeśli 5 serii po 5 powtórzeń z cieżarem 100kg w wyciskaniu leżac nie będzie ci sprawiać problemu wtedy zwiększ sobie do 105kg. Może być też tak, żeby robić piramidalnie np 5x100, 5x105, 5x105, (tutaj brak już siły na kolejne 5 powtórzeń z 105kg) 5x100kg 5x100kg . Pamiętaj jednak, żeby zawsze tak dobrać ciężar żeby ostatnie powtórzenia przychodziły z trudem, ale żebyś mógł je samodzielnie wykonać. Trening 5x5 warto stosować do większych grup mięśniowych i do ćwiczeń główynch.

Każdy nawet najlepszy łapie czasem spadek formy. Zadbaj o bogate w węglowodany posiłki przed trneingiem. Spróbuj sobie strzelić też porcję odżywki przedtreningowej typu SAW, koszt jednej porcji(dostępna w próbkach) to około 5zł. Sam czasem, zażywam sobie w gorsze dni.

Nie sprecyzowałeś co cię boli. Jeśli robisz poprawną techniką to nic nie powinno się stać

Klasyczny split. W miarę poprawny. Nogi zacznij od przysiadow a dwójki daj po czworkach. Do pleców wrzuć jeszcze martwy ciąg. Jeśli nie robiłeś wcześniej zacznij od małych ciężarów i doskonal technikę. Jednak skoro robisz przysiady(zakładam że poprawnie) to z ciągiem nie powinieneś mieć problemów.