Ból w dolnych odcinka kregosłupa.
Siemanko, zacząłem tydzień temu robić trening xd :
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15
TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15
martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg
przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy
ćwicze ogólnie juz pol roku był to split. Od tydonia zaczałem własnie ten, wcześniej nie robiłem martwego ale teraz zacząłem. Robie oczywiście pod okiem doświadczonych, robie poprawnie wszystko. Trening zaczęty w poniedziałek 5.01. i od soboty mam te bole, probowalem to rozciagac wszystko na spokojnie oczywscie. nwm moze to bole potreningowe ?:D Jak sądzicie ?
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15
TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15
martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg
przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy
ćwicze ogólnie juz pol roku był to split. Od tydonia zaczałem własnie ten, wcześniej nie robiłem martwego ale teraz zacząłem. Robie oczywiście pod okiem doświadczonych, robie poprawnie wszystko. Trening zaczęty w poniedziałek 5.01. i od soboty mam te bole, probowalem to rozciagac wszystko na spokojnie oczywscie. nwm moze to bole potreningowe ?:D Jak sądzicie ?
1581
5
dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 14:56
Nie sprecyzowałeś co cię boli. Jeśli robisz poprawną techniką to nic nie powinno się stać
dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 15:25
Siemanko, a rozgrzewasz się przed treningiem ?
dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 16:18
może źle się rozgrzałeś? lub w technice jednak był błąd.
dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 17:06
Może po prostu bolą cię prostowniki w których masz zakwasy . A i nie za dużo ciężaru na Martwym i przysiadzie , bo jednak najpierw technika później ciężar ,a jednak ja k ty pisałeś że 5kg co tydzień to za dużo raczej rozpocznij od małego na którym masz całkowicie kontrolować ruch sztangi i mięśni bo jeżeli się nie nauczysz robić martwego to powiedz bye bye kręgosłupowi . Pozdro
dodał odpowiedź 12 stycznia 2015 21:39
rozgrzewkę sobie zrób intensywną , także technika na martwym albo na wiosłowanie
