sens treningu 5x5

Siemanko, tutaj masz wszystko ładnie opisane: http://www.kfd.pl/5x5-14442.html/

kiedys bylem w angli i robilem ten trening bo nie chcialo mi sie kabinowac nic a byl prosty,jedynie go zmodyfikowalem pod siebie. chodzi o to ze robi sie na kazda partie jedno najciezsze cwiczenie 5 serii 5 powt iec wychodzi na jednym treningu 25serii.o ile pamietam robilem klata skos z hantlami, wyciskanie stojac, wioslo, martwy ciag i przysiad. powiem ze sila i masa mi szla, nie bardzo to kontrolowalem kcal itp ale nie bylo zle. i robilem tak 3x w tyg. i w kazdej serii progesywne dodawanie ciezaru. wtedy mi pasowalo, ale sprobowalem w polsce i mi sie szybko znudzilo ale ogolnie polecam wsumie. mozesz oczywiscie zrobic taki plan pod swoje potrzeby i cele, oczywiscie tez bicka i trica tez robilem 1x w tyg

dokładnie tak

w Żadnym treningu KULTURYSTYCZNYM nie skupiasz się na cieżarze tylko na pracy mięśni. Co do treningu 5x5 warto go stosować. Polega on na stopniowym zwiększaniu obciążenia(wraz ze wzrostem swojej siły). Np jeśli 5 serii po 5 powtórzeń z cieżarem 100kg w wyciskaniu leżac nie będzie ci sprawiać problemu wtedy zwiększ sobie do 105kg. Może być też tak, żeby robić piramidalnie np 5x100, 5x105, 5x105, (tutaj brak już siły na kolejne 5 powtórzeń z 105kg) 5x100kg 5x100kg . Pamiętaj jednak, żeby zawsze tak dobrać ciężar żeby ostatnie powtórzenia przychodziły z trudem, ale żebyś mógł je samodzielnie wykonać. Trening 5x5 warto stosować do większych grup mięśniowych i do ćwiczeń główynch.