Szymon Majchrzak

Przede wszystkim musisz chcieć mieć duże nogi. Zacznij tydzień treningowy od treningu nóg(przy splicie) lub zacznij trening od nóg przy treningu typu push and pull , góra dół. Rozpisz sobie dokładnie trening i monitoruj postępy. Zastosuj metody zwiększania intensywności typu dropset, superserie, serie łączone itd. Mozesz też spróbować zwiększyć siłę nóg poprzez mikrocykl budowania siły żeby następnie ćwiczyć większą ilością powtórzeń i większym ciezarem po zakończeniu tego mikrocyklu.

Przede wszystkim płacisz za markę. Często tez droższe oznacza lepsze(choć nie zawsze), lepszy smak, lepsza rozpuszczalnoc, miarka w środku itd. Warto też spojrzeć na skład. Ile bcaa jest w bcaa. Np czasem jest tak ze w 10g prochu jest 6g bcaa a w innym 9g.

Zrób sobie dwa zestawy na klatkę(sam obecnie ćwiczę Push and pull). Pierwszy niech zawiera płaska sztanga+rozpiętki, a drugi skos hantle+np pompki na poręczach/krzyżowanie linek. Co jakiś czas zmieniaj na płaska hantle/skos sztanga. Wtedy naprzemiennie będziesz robił takowe zestawy.

Warunkiem jest tutaj dostarczenie białka odpowiadającego swojemu zapotrzebowaniu. Pamiętaj też żeby to białko było dobre jakościowo, pochodzące z jaj chudego mięsa lub ryb morskich

Na 200procent siatkówka bardziej zniszczy twoje kolana niż trening siłowy. Trenuj pompki i przysiady robiąc powtórzenia tak aby w chwili prostowania(rąk, lub nóg) osiągnać jak największe przyspieszenie. To znaczy jakbyś chciał odbić się od ziemi. Dużo łatwiej będzie ci te rezultaty osiągnąć na siłowni niż w domu.

Każda jest dobra. Niektórzy twierdzą, że nie ma różnicy pomiędzy stackiem a zwykłym starym mono. Spróbuj sobie mono, a za jakiś czas wrzuć stack. Wtedy ocenisz co na ciebie działa najlepiej.