problemy z przyswajaniem jedzenia
Witam. Mój problem wygląda następująco: mam rozpisaną dokładną dietę na dużą ilość kalorii i spożywam dużo węgli. Byłem dotychczas na 2 treningach i wg zegarka z pulsometrem i wgranymi moimi parametrami spaliłem 880 i 750 kcal (jak dla mnie mocno intensywny trening). Problem polega na tym, że pod koniec każdego treningu czuję ciężkość żołądka (prawdopodobnie spowodowane spożyciem dużej ilości węgli 2h przed treningiem) i po każdym zrywało mnie na wymioty. Wiadomo że trzeba po treningu szybko dostarczyć dużą ilość makrosów, ale nie jestem w stanie po tak dużym wysiłku jeść (odrzuca mnie). Co w takiej sytuacji powinienem zrobić? Z gory dziękuję za wszelkie sugestie.
850
5
dodał odpowiedź 10 stycznia 2015 06:38
Siemanko, albo zmniejsz węgle i dodaj tłuszcze. Albo dodaj trening cardio po treningu. Trening cardio przyswaja na jeszcze bardziej więcej jedzenia.
dodał odpowiedź 10 stycznia 2015 11:28
dodaj trening cardio po treningu siłowym. Lub spożywaj mniej węglowodanów
dodał odpowiedź 10 stycznia 2015 23:22
kiedy piłem w trakcie treningu i przed duże ilości carbo (200-300g) miałem ten sam problem wystarczy, że zminiejszyłem ilość tych węgli i jest ok pij dużo wody niegazowanej dodatkowo na treningu
dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 14:11
Właśnie w takim momencie warto zainwestować w gainera/bulka/białko. Dużo łatwiej wypić szejka niż katować się ryżem i kurczakiem. Ja po treningu wypijam białko. Następnie zanim się przebiore ogarne i wrócę do domu spokojnie mija pół godziny. Dopiero po takim czasie mam ochotę ccośna normalny posiłek.
dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 18:22
@Szymon
Ja takiego bulka właśnie mam - pije carbo + białko po treningu ( płyn jeszcze przejdzie) ale u mnie ta przerwa po której jestem w stanie coś zjeść (oczywiście po katorżniczym treningu, bo normalnie to nie ma tematu) wynosi ok. 3h.... Zredukuje węgle albo po prostu spróbuje wydłużyć przerwe miedzy posiłkiem przed a treningiem. Dzieki wszystkim za porady ;)
