Dzięki czemu się rośnie?

Siemanko, no tutaj kluczowym będzie dieta. Jeśli nie masz zbyt dużo to proponuje masę. A po masie zacząć redukować. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków

Za nabranie masy mięśniowej odpowiada dieta z nadwyżką kaloryczną. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne według takiego wzoru: waga*24*współczynnik aktywności (1-1.5). Dodaj do tego 300-500 kcal. Pamiętaj o dobrze zbilansowanej diecie w makro i mikroskładniki. Posiłki jedz średnio co 3 godziny. Jedz 5-6 posiłków dziennie.

A wg mnie nie rośnie się od samego białka czy diety tylko od treningu +dieta. No chyba że po prostu chcesz nagrać kasy tłuszczowej.