Co jeść aby zrobić masę mieśniową
Witam.
Jestem amatorem, który ma na celu przytyć do 80kg zrobić mase mięsniową i zacząć trenować by nabrać siły i zacząć ćwiczyć. Moje pytanie jest takie. Co mam jeść żeby zrobić masę mięsniową? mniej więcej ile gram białka, ile gram tłuszczy i ile węglowodanów? Aktualnie waże 60kg, 171cm, 20lat. Chodzi mi o same kąkrety co jesc czego nie. Czytałem w necie jak zrobić masę i wgl, ale wolę zapytać tutaj i do tego będe się stosował
Pozdrawiam !
Jestem amatorem, który ma na celu przytyć do 80kg zrobić mase mięsniową i zacząć trenować by nabrać siły i zacząć ćwiczyć. Moje pytanie jest takie. Co mam jeść żeby zrobić masę mięsniową? mniej więcej ile gram białka, ile gram tłuszczy i ile węglowodanów? Aktualnie waże 60kg, 171cm, 20lat. Chodzi mi o same kąkrety co jesc czego nie. Czytałem w necie jak zrobić masę i wgl, ale wolę zapytać tutaj i do tego będe się stosował
Pozdrawiam !
1289
3
dodał odpowiedź 8 stycznia 2015 11:13
Siemanko, najważniejsze w budowaniu masy jest dieta z nadwyżką kalorii bez tego nie urośniesz. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Unikaj śmieciowego jedzenia, przetworzonych rzeczy, napoi słodzonych,słodyczy itp ;)
dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 14:14
Z twojego pytania wynika ze najpierw chcesz przytyć a później zacząć trenować. Bez sensu.
dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 15:12
Dużo jeść i ćwiczyć ?
