Gracjan Grochowski

Witaj, Pamiętaj, że siłę wyrabia się przez odpowiednio dobrany trening i progres. Jeśli waga stoi, ciężary stoją to zapisuj w zeszycie ile podnosisz i co tydzień dokładaj ciężar - na początku będzie ciężko jednak efekty są fenomenalne jeśli pilnujesz progres. Możesz również wpleść trening strikte pod siłę (zakres powtórzeń maks 5) do treningu hipertroficznego lub przejść na plan 5x5. Pamiętaj o ćwiczeniach wielostawowych i przede wszystkim o nadwyżce kalorycznej. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli twoim priorytetem jest przybranie masy to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam :)

Witaj, Jeśli jest to przepuklina to z ćwiczeń musisz zrezygnować a nawet musisz ograniczyć dźwiganie do minimum. W tym wypadku skieruj się do specjalisty w celu wyleczenia zaistniałej zmiany zdrowia. Ćwiczenia do momentu wizyty u lekarza zaprzestałbym wykonywać. Pozdrawiam

Witaj, Kukurydza zawiera, dość wysoki IG. Jednak nie popadajmy w paranoję, śmiało raz na jakiś czas możesz skorzystać z takiego produktu. Ogólnie jest założone, że popcorn to duża ilość kalorii, jednak powodują to dodatki tłuszczu i innych tego typu składników. POzdrawiam

Witaj, Nie rozkładaj kalorii równo na każdy posiłek, gdyż kalorie są uwarunkowane aktywnością w ciągu dnia. Jak się będzie miała ta sama kaloryczność w II posiłku do posiłku po treningowego. Staraj się, aby kaloryczność na koniec dnia była odpowiednia. Posiłek po treningowy i poranny powinien zawierać największą ilość kalorii i markoskładników, a to jak dobierzesz je % zależy od Ciebie. Jest wiele szkół (rano tyłko białko i tłuszcze lub pełnowartościowy posiłek), w posiłku potreningowym dodatek węgli prostych. Najważniejsze, jest to aby dopasować to do aktywności w ciągu dnia. Pozdrawiam

Witaj, Możesz posiłki przygotowywać na zapas od razu jak robisz wszystkie, jednak jak wracasz z siłowni to dość szybko idzie zrobić makaron z kurczakiem (makaron się gotuje, za nim się ugotuje robisz kurczaka), podobnie ryż z kurczakiem, bardzo szybko zrobić można omlet polany np. miodem czy z rodzynkami. Pozdrawiam