Gracjan Grochowski

Witaj, Dość fajny trening jak na początek, śmiało dorzuć jakieś ćwiczenia wzmacniające uchwyt na drążku : wiszenie, zatrzymywanie, ruchy negatywne. Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu, z czasem możesz zwiększać ilość serii czy powtórzeń, oraz dorzucać ćwiczenia. Pozdrawiam

Witaj, Dieta dopięta a gainer aż 2x dziennie? Jeszcze chcesz dokupywać dekstrozę??? Po co? Kolejna porcja cukru i nic więcej, przeanalizuj dietę i jeśli będziesz miał ją dopiętą gwarantuje Ci, że ani dekstroza ani gainer już nie będą potrzebne a za te pieniądze miałbyś po promocji pierś z kurczaka na cały miesiąc, jedząc jej 0,5kg dziennie. AAKG, kreatynę oraz beta alaninę możesz łączyć razem, beta alanina według zaleceń producenta. Pozdrawiam

Witaj, Mięśnie się męczą, zatem mają mniej siły przez co w następnej serii podnosisz mniej, to jest dość normalne. Pamiętaj, że nie ilość powtórzeń jest najważniejsza a ciągłe progressowanie na ciężarze i podnoszenie ogólnej objętości treningowej. Proponowałbym po prostu zapisywać ciężar, wykonywać założoną ilość powtórzeń i po 1/2 tyg zwiększać ciężar, aby objętość była z treningu na trening większa. Pozdrawiam

Witaj, Spokojnie możesz sama rozpisać podstawy diety jak i treningu - kaloryczność,trening cardio. Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze - 30%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, Troszkę za mało informacji, jednak patrząc po firmie chodzi chyba o mleka dla dzieci. Za dużo białka one to nie mają, najlepszymi źródłami są naturalne składniki : mięsa,ryby,jaja,nabiał. Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, że możesz. Fajnym urozmaiceniem będą masaże czy jacuzzi. Pamiętaj, że trening cardio na basenie (również wszystkie inne), wymagają większej podaży kalorii w diecie (podczas budowania masy). Pozdrawiam