Gracjan Grochowski

Witaj, Za masę i redukcje odpowiada dieta a nie trening. Co do ilości powtórzeń i serii, każdy ma inny organizm i wie ile potrzebuję aby przetrenować daną partię. Na jednych wystarczy trening pod siłę na innych hipertroficzny. Ogólne zarysy mogą wyglądać tak : największe partie (plecy,nogi) 3-5 ćwiczeń w seriach 3-5, w okolicach 15 powótrzeń / barki klatka : 3-4 ćwiczenia, 3-4 serie, około 12 powtórzeń / triceps biceps - 2-3 ćwiczeń, 3-4 serii, 6-10 powtórzeń. Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, śmiało możesz wykonywać trening obwodowy ciała lub trening FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Skorzystaj na bazie rozpiski i dobierz odpowiednie ćwiczenia. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj kwestia jest tylko i wyłącznie zapotrzebowanie kalorycznego, dorzucenie treningu cardio i dążenie do celu. Zacznij od ustalenia zapotrzebowania : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze - 30%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, Trening bardzo fajnie opisany, na początku proponowałbym zwiększyć ilość powtórzeń na większych partiach aby doszkolić się pod kątem techniki. Dorzuć jeszcze trening brzucha 2-3x w tygodniu i będzie miód. Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu ! Pozdrawiam

Witaj, Białko i AAKG to bardzo fajne uzupełnienie diety przy brakach w diecie. Obydwa suplementy śmiało, możesz stosować razem. AAKG proponowałbym przed treningiem i ewentualnie (mniejszą dawkę) po treningu, co do białka to wszystko w celach uzupełnienia braków. Możesz rano, a możesz wziąć w ciągu dnia. To wszystko zależy kiedy potrzebujesz i wiesz, że będzie problemem dobić ilości białka. Co do alkoholu - wszystko jest dla ludzi, jednak pamiętaj mówiąc tak 3-4x w tygodniu jak dla mnie troszkę mijamy się z celem. Wszystko z umiarem. Pozdrawiam

Witaj, Wzrost jest uwarunkowany genetycznie i niestety tego akurat nie zmienimy. Co do wzrostu przy skoku wzwyż. Nie jest on aż tak ważny, gdyż nawet niżsi zawodnicy mogą śmiało przeskakiwać wyższych. Tutaj ważna jest szybkość, technika, zasięg wyskoku. Wzrost tyle pomaga, że nie musimy aż tak dużo energii przykładać do skoku, jednak ma się to nijak właśnie to tych rzeczy, które wypisałem. Pozdrawiam