Gracjan Grochowski

Witaj, Spokojnie proponowałbym trzymać kalorie na takim samym poziomie (codziennie taka sama ilość) lub zastosować rozpiskę izometryczną ( https://www.youtube.com/watch?v=RU_xmyA0Xow), spokojnie proponuję obserwować wagę,lustro oraz obwody. Jeśli coś się wtedy zacznie dziać, przeanalizować dietę. Jeśli waga będzie spadać i wygląd w lustrze będzie się poprawiać spokojnie stój na tych kaloriach na których jesteś. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj nie ma schematów, każdy organizm inaczej działa - jedni lepiej reagują na węglowodany inni na tłuszcz. Proponuję białko trzymać w okolicach 2g na 1kg masy ciała i ewentualne rotacje robić między węglowodanami a tłuszczami. Pamiętaj, aby nie były to cukry proste tylko w jak największym stopniu węglowodany złożone. Pozdrawiam

Witaj, Wielu osób po prostu nie kręci alkohol i po prostu odmawiają. Bardzo dobrym wyjściem (może to wydawać się śmieszne) jest bycie kierowcą :) Zawsze dobre uzasadnienie, aby nie pić. Jednak co na mnie działa to wygląd ludzi naprawdę w stanie nietrzeźwym i wyobrażenie sobie samego siebie w takim stanie. Tutaj już musi zadziałać głowa. Musisz zmienić tok myślenia i wiedzieć, że alkohol nie jest Ci do szczęścia potrzebny. Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, że tak jednak osobiście preferowałbym rozpuszczać w wodzie (po co marnować kalorie na cukry) i dorzucić do tego jakieś źródło tłuszczy np. orzechy. Pozdrawiam

Witaj, Suplementy jak sama nazwa wskazuje to uzupełnienie diety, zatem najważniejsza jest dieta. Od tego zacznij, bo nawet nie wiesz czy coś z suplementów będziesz potrzebował. Jeśli twoim priorytetem jest przybranie masy to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Przeanalizuj ewentualne braki i wtedy możemy rozważać nad kupnem ewentualnych suplementów (To nie są wielkie czary, bez diety one nic nie wspomogą). Pozdrawiam :)

Witaj, Wszystko zależy od predyspozycji i talentu. Jeśli natura dała Ci talent do zapasów i masz bardzo dobre umiejętności to naprawdę w krótkim czasie możesz się wiele nauczyć i z amatora przejść do zawodowca. Moim zdaniem, nie powinniśmy zakładać takich celów. Lepszym rozwiązaniem jest założenie, że się pojedzie na olimpiadę a nie czy za 5 lat mam szanse, bo jeśli ktoś Ci powie że nie masz (a będzie to np. trener wysokiej rangi) to się podłamiesz. Wszystko siedzi w głowie ! Pozdrawiam