Jak dobrać suplementy?
Witam. Chciałbym dowiedzieć się jak dobrać suplementy do treningu. Chciałbym wiedzieć czego potrzebuję, jak to stosować i co dany suplement powoduje. Mam 19 lat, trenuję MMA, uczęszczam na siłownię, moja waga to ok 67 kg oraz 167 cm wzrostu. Głównie zależy mi na tym aby dobrze zbudować ciało (wyrzeźbić je) oraz nabrać więcej siły. Chciałbym także aby to nie były suplementy o kosmicznej cenie. Nie wiedziałem do kogo się z tym zwrócić, czytałem trochę w internecie ale wolałbym dowiedzieć się czegoś od kogoś doświadczonego. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.
1157
4
dodał odpowiedź 29 lipca 2015 21:41
Witaj, Suplementy jak sama nazwa wskazuje to uzupełnienie diety, zatem najważniejsza jest dieta. Od tego zacznij, bo nawet nie wiesz czy coś z suplementów będziesz potrzebował. Jeśli twoim priorytetem jest przybranie masy to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Przeanalizuj ewentualne braki i wtedy możemy rozważać nad kupnem ewentualnych suplementów (To nie są wielkie czary, bez diety one nic nie wspomogą). Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 30 lipca 2015 20:30
sorki ale jeśli nie wiesz jakich suplementów potrzebujesz to znaczy, że nie są dla Ciebie. Jeśli już chcesz się za nie brać powinieneś wiedzieć po co Ci one, inaczej zanczy to tyle, że chcesz je brać od tak a to nie za dobry pomysł
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2015 19:35
Poczytaj wszędzie na temat pisze, jeśli sztuki walki to najlepiej coś co podniesie wydajność fizyczną np daa, np jakieś przedtreningówki a co do siłowni to szerszy masz wybór :)
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2015 19:35
A no i sprawdź na stronie trecka znajdziesz na pewno dawkowanie
