Gracjan Grochowski

Witaj, Trening cardio a trening siłowy na nogi to dwa różne typy treningu, to że są zmęczone nie oznacza, że zwiększysz uch siłę eksplozywną (co jest dość u piłkarzy potrzebne), trening siłowy rozwija mięśnie a wymówka bo i tak są zmęczone do mnie nie przemawia :) Równo, możesz powiedzieć że nie robię bicepsów, tricepsów i barków bo dużo machasz rękami... Przechodząc do odżywiania : na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej).Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu.

Witaj, Suplementy to nie są produkty, które działają jak magiczna różdżka. Najważniejsza jest dieta i skup się na niej.Na początku proponuję, abyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam :)

Witaj, https://www.youtube.com/watch?v=LI5OXSkRwqA, oglądnij cały materiał. Pozdrawiam

Witaj, Po co w tym wieku brać booster teścia? Testosteron i tak jest na wysokim poziomie - moim zdaniem takowy suplement będzie zbędny przy stałem suplementacji. Pozdrawiam

Witaj, Moim zdaniem BCAA to suplement placebo - udowodniło to wielu zawodników, że branie BCAA wcale nie jest potrzebne (np. Arek Czerw). Moim zdaniem lepiej pieniądze, wyłożyć na pożywienie niż na suplementy. Pozdrawiam

Witaj, Gdy mamy rozszerzone naczynia krwionośne, organizm transportuje więcej krwi do danego miejsca = większa ilość wartości odżywczych dostarczanych do naszych mięśni, przenoszona razem z krwią. Pozdrawiam