Gracjan Grochowski

Witaj, Nie ma co tutaj komuś proponować czy wyrażać opinie czy może przy tej uwadze, moim zdaniem to wizyta u lekarza wszystko powinna rozwiać, a sam osobiście nie mam wiedzy nefroloficznej aby sądzić czy przy jednej nerce może korzystać z kreatyny. Wracając do tego, że waga stoi dodać 300 kcal i obserwować wagę, jak nie wzrośnie to dodać kolejne i tak w kółko aż waga ruszy. Jak nie zadba o dietę i zapotrzebowanie to suplementy nie pomogą. Pozdrawiam

Witaj, Osobiście nie jestem zwolennikiem diety IFYM i jeśli pomagam komuś czy cokolwiek rozpisuję w układzie dnia to nie używam produktów gdzie jest dość dużo cukru rafinowanego czy białego lub nie są pełnowartościowe. Wiec pszennego nawet bym nie brał pod uwagę, daj jakiś makaron pełnziarnisty,ryż,kasze czy płatki owsiane. Zamiast dżemu lepszym wyjściem byłyby jakieś rodzynki/banan lub ewentualnie miód (ale to staraj się nie nadużywać), to samo się tyczy płatków kukurydzianych - zamieniłbym je na to co wyżej. Pozdrawiam

Witaj, Od razu z miejsca odsyłam Ciebie do tego artykułu (sam nie jestem ekspertem w tej dziedzinie) : http://potreningu.pl/articles/435/trening-plyometryczny--sila-i-eksplozywnosc i wszelkie inne na temat treningu plyometrycznego. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy co oznacza dla niej "nie rzeźbi się", czy chodzi o wzrost mięśni czy o lepsze uwidacznianie mięśni. Jeśli chce zrzucić tkankę tłuszczową - waga idzie w dół a obwody i lustro za mocno nie pokazują utraty tej wagi to może być źle dobrana kaloryczność (zbyt niska). A jeśli chce zbudować mięśnie przez co przy niższej tkance tłuszczowej sylwetka wydaje się o wiele smuklejsza oraz wyrzeźbiona to lepszym rozwiązaniem będzie przejście na okres budowania masy mięśniowej i po skończeniu tego okresu przejść na redukcję. Czyli z podsumowania wynika : Niech przeanalizuję swoją kaloryczność diety oraz podział makroskładników. Pozdrawiam

Witaj, Nie ma to żadnego znaczenia, znaczenie już mają dodatki. Jeśli np. smażysz to już uwzględniaj dodatki do smażenia (chyba że smażysz na suchej patelni), tak to nie robi to różnicy. Pozdrawiam

Witaj, Będę się trzymać tego, że osiągnięcie 100kg masy mięśniowej to są lata treningów (niektórzy trenują na to ponad 10 czy 20 lat) oraz zależy wszystko od wzrostu i genetyki. Wracając do treningu moim zdaniem lepszym rozwiązaniem będzie trening FBW, na początek proponuję 3x w tygodniu. Skorzystaj z tego artykułu : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ . Co do cardio to 30-45 minut w zupełności wystarczy, tkankę tłuszczową możesz kontrolować za pomocą analizy składu ciała u dietetyków. Pozdrawiam