Problem z ciałem kobiety!
Witam!
Moja przyjaciółka przy wzroście 165cm waży 53 kg. Problem tyczy się jednak innej rzeczy. Mianowicie napisała mi, że ćwiczy od dłuższego czasu dość intensywnie i stosuje dietę, jednak przy jednoczesnej utracie wagi, jej ciało się nie rzeźbi. Wyczytałem w Internecie, że jest to redukcja tkanki tłuszczowej i jednocześnie utrata mięśniowej! Co jej poradzić? W czym tkwi błąd? Pozdrawiam
Moja przyjaciółka przy wzroście 165cm waży 53 kg. Problem tyczy się jednak innej rzeczy. Mianowicie napisała mi, że ćwiczy od dłuższego czasu dość intensywnie i stosuje dietę, jednak przy jednoczesnej utracie wagi, jej ciało się nie rzeźbi. Wyczytałem w Internecie, że jest to redukcja tkanki tłuszczowej i jednocześnie utrata mięśniowej! Co jej poradzić? W czym tkwi błąd? Pozdrawiam
864
2
dodał odpowiedź 29 marca 2015 19:01
niech zmniejszy intensywność treningów card'io by nie paliłą tak mięśni. oraz moze pomyśleć nad zakupem jakiegoś BCAA'. potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
Być może zbyt dużo kcal na początek obcieła niech obcina systematycznie a nie od razu olbrzymie ilości kcal. teraz niech zrobi revers .
dodał odpowiedź 29 marca 2015 19:05
Witaj,
Wszystko zależy co oznacza dla niej "nie rzeźbi się", czy chodzi o wzrost mięśni czy o lepsze uwidacznianie mięśni. Jeśli chce zrzucić tkankę tłuszczową - waga idzie w dół a obwody i lustro za mocno nie pokazują utraty tej wagi to może być źle dobrana kaloryczność (zbyt niska). A jeśli chce zbudować mięśnie przez co przy niższej tkance tłuszczowej sylwetka wydaje się o wiele smuklejsza oraz wyrzeźbiona to lepszym rozwiązaniem będzie przejście na okres budowania masy mięśniowej i po skończeniu tego okresu przejść na redukcję. Czyli z podsumowania wynika : Niech przeanalizuję swoją kaloryczność diety oraz podział makroskładników. Pozdrawiam
