Gracjan Grochowski

Witaj, Nie robi to żadnej różnicy kiedy wypijesz białko, możesz nawet wypić do dowolnego posiłku. To tylko uzupełnienie diety, więc stosuj jeśli masz braki a nie bo "musisz". Pozdrawiam

Witaj, Proponowałbym nawet dołożyć do tego ćwiczenia u fizjoterapeuty. Co do ćwiczeń izolowanych, to tutaj niestety tak sprawa fajnie nie wygląda. Żeby wzmocnić przeczypy czy ścięgna najważniejsze są przysiady ! A tutaj należy uważać, lepszym rozwiązaniem byłaby jakaś rehabilitacja u profesjonalisy a potem przejście na ćwiczenia strikte siłowe. Pozdrawiam

Witaj, Cukier może powodować zmęczenie, dlaczego? Przyjmując cukier bardzo mocno i w szybkim tempie podbijamy cukier we krwi, przez co trzustka stara się szybko zbić ten cukier w ten sposób, po zbicu cukru we krwi drastycznie ono spada w dół co może być następstwem - oznak zmęczenia,ospałości czy rozkojarzenia. Najlepszym wyborem będzie korzystanie z węglowodanów złożonych typu : ryże (basmati,brązowy), makaron (durum,pełnoziarnisty), płatki owsiane,płatki żytnie,ziemniaki i inne produkty pełnoziarniste. Pozdrawiam

Witaj, Proponowałbym skupić się przede wszystkim na diecie. Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, Moim zdaniem przy takim zatłuszczeniu (nadwaga jakieś 10kg) wybranie budowania masy nie będzie dobrym wyborem. Proponowałbym zacząć redukcje, zejść do okolic 12% tkanki tłuszczowej i wtedy rozpocząć masę. Niższy poziom tkanki tłuszczowej pozwoli na lepsze budowanie jakościowej masy mięśniowej. Pozdrawiam

Witaj, Ten wzór jest ogólny i z niego można powiedzieć że wychodzimy. Jak wiadomo z każdy ma inny metabolizm i zarówno ty w wieku dojrzewania możesz mieć zapotrzebowanie na 3000 kcal, ale ja już mogę mieć te 2300 bo mam wolny metabolizm. To, że kwalifikujesz się do tego przedziału nie znaczy że masz tyle jeść, każdy ma inny organizm i dla innej osoby będzie inna kaloryczność. Musisz dojść drogą dedukcji jak wygląda u Ciebie ta sprawa, człowiek cały czas poznaje swój organizm >pzodrawiam