trening nog - pytanko
przez ok 2 miesiace nie cwczylem nog z powodu kontuzji kolan ale teraz jest juz lepiej i bylem juz na 3 lekkich treningach.
w zwiazu z tym mam kilka pytan :
1. czy cwiczyc nogi 2razy w tygodniu ( dla lepszego wzmocnienia i regeneracji ) lekkimi ciezarami powoli progresuac do przodu ?
2. jakie cwiczenia izolowane lub nie tylko polecacie na wzmocnienie ogolnie kolan( przyczepow, sciegien, wszystko co wokol kolan ) ??
w zwiazu z tym mam kilka pytan :
1. czy cwiczyc nogi 2razy w tygodniu ( dla lepszego wzmocnienia i regeneracji ) lekkimi ciezarami powoli progresuac do przodu ?
2. jakie cwiczenia izolowane lub nie tylko polecacie na wzmocnienie ogolnie kolan( przyczepow, sciegien, wszystko co wokol kolan ) ??
377
2
dodał odpowiedź 29 marca 2015 22:12
tak 2 dni w tygodniu lekkimi ciężarami mozesz robić nogi.
dodał odpowiedź 30 marca 2015 09:31
Witaj,
Proponowałbym nawet dołożyć do tego ćwiczenia u fizjoterapeuty. Co do ćwiczeń izolowanych, to tutaj niestety tak sprawa fajnie nie wygląda. Żeby wzmocnić przeczypy czy ścięgna najważniejsze są przysiady ! A tutaj należy uważać, lepszym rozwiązaniem byłaby jakaś rehabilitacja u profesjonalisy a potem przejście na ćwiczenia strikte siłowe. Pozdrawiam
