Gracjan Grochowski

Witaj, Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Ważny będzie również trening cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli chcesz zwiększyć siłę to może to być dobry typ treningu, ale staraj się dawać odpoczynek organizmowi np. taki typ treningu wykonywać 3-4x w tygodniu aby organizm mógł zregenerować mięśnie. Na pewno odczujesz efekty na sile. Pozdrawiam :)

Witaj, Za ogólne poszerzenie talii odpowiada kościec jak i po części mięśnie brzucha i tutaj możemy w miarę to zmienić. Proponuję 3x w tygodniu wykonywać trening na skośne mięśnie brzucha np. spięcia boczne leżąc/stojąc, wymahy sztangą czy spięcia ze sztangielką stojąc. Pozdrawiam

Witaj, Jak najbardziej, nie widzę żadnych przeszkód. Staraj się nie dodawać jakiegoś masła czy mąki do zagęszczania a tak to jest idealny posiłek. Pozdrawiam :)

Witaj, Ćwiczenia rozciągające : rozpiętki, ćwiczenia na maszynach (brama i butterfly), pompki na poręczach oraz szerokie pompki ale także i wyciskanie na płaskiej. Pozdrawiam

Witaj, Możesz nawet i 4x w tygodniu trenować daną partię, wszystko zależy od intensywności treningowej. Jednak jak dla początkujących maks 3x w tygodniu będzie ok (mowa tutaj o FBW), jeśli chcesz trenować 2x w tygodniu splitem od razu mówię, że organizm wysiądzie po pewnym czasie (chodzi mi o taką samą intensywność na każdym treningu). Pozdrawiam