Gracjan Grochowski

Witaj, Najlepszym rozwiązaniem jest zrezygnować ćwiczeń na sztangach i przerzucić się na hantle oraz wszelkie ćwiczenia rozciągające. Pamiętaj o większej progresji ciężaru na jedną stronę (tą słabszą). Pozdrawiam

Witaj, Zwracając na to jaki rodzaj jest lepszy to tutaj tego nie stwierdzimy. Zarówno mono jak i jabłczan działają na każdego inaczej. Na Ciebie może lepiej działać monohydrat a na mnie jabłćzan, musisz to sprawdzić na sobie :) Co do plusów i minusów osobiście nie widzę tutaj żadnych minusów (no jedynie co nadwyżka wodna przy mono) ale jeśli trzymasz dobrą kaloryczność to i to nie występuje, kreatyna moim zdaniem ma same pozytywy jaka by to nie była. Mono - matka kreatyna / jabłczan - tatuś :D Pozdrawiam

Witaj, Najlepiej co jakiś czas liczyć sobie zapotrzebowanie i kontrolować je i w pewnym czasie odjąć lub trzymać te 2700, obserwować wagę, lustro i obwody. Gdy nic nie będzie schodzić to odejmij 300 kcal od tego i tak w kółko. Pozdrawiam

Witaj, Odżywki, odżywkami ale nie zrobią one roboty za odpowiednie odżywianie? Jak wygląda u Ciebie odżywianie? Masz ustalone zapotrzebowanie i makroskładniki? Pozdrawiam

Witaj, Jeśli jest to trening o mniejszej intensywności czyli np. jeśli robisz 4 ćwiczenia na klatkę to dzielisz na 2 i robisz 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia, można z tego skleić dość fajne FBW, co pozwoli w lepszym stopniu utrzymać okno anaboliczne oraz lepszy przyrost siły. Co do mięśni skośnych brzucha to spięcia boczne (leżąc,stojąc czy z hantlom), wymachy sztangą. Pozdrawiam

Witaj, Bardzo duża objętość 2x w tygodniu może mocno się odbić na zdrowiu, przez obciążanie układu nerwowego po przez jakieś naciągnięcia mięśni. Lepszym wyborem byłoby wykonywanie tej klatki nawet 3x w tygodniu, ale ze zdecydowanie mniejszą intensywnością w okolicach 2 ćwiczeń, po 3-4 serie. Pozdrawiam