sposób na lepszą regenerację ?

Sprawa wyglad nastepująco: Mam 23 lata, 190 cm wzrostu, 80 kg wagi. Trenuje 2x w tygodniu piłkę nożną, 3 x w tygodniu chodze na siłownię i w weekend oczywiscie gram mecz. Trenuje systematycznie od 5 miesiecy ( w senie z siłownie). Używam odzywek : BCAA, Kreatyna CM3, arginina przed i po treningu i do tego gainer po treningu, Widać efekty mojego poświecenia , od tamtego czasu przytyłem 5 kg i siła wzrosła. Zalezy mi na bardzo dobrej regeneracji, juz jest lepiej po zzastosowaniu odzywek, ale czuje że moze byc ona jeszcze na wyzszym poziomie ( w pracy tez nie leze do gory kołami). Odrzuciłem cukier. Jak zrobic zeby ta regeneracja była na mega wysokim poziomie ? oraz jakie odzywki do tego dobrać (konkretne nazwy) by wyciagnac jeszcze wiecej z treningów.