Gracjan Grochowski

Witaj, Skup się na diecie, na odżywki jeszcze przyjdzie czas. Skup się przede wszystkim na diecie. a samym początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany reszta węglowodany / białko 2g na 1 kg / tłuszcze - okolice 0,8g na 1 kg. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Ważny będzie również trening cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, Moim zdaniem najważniejszą częścią nie są odżywki i suplementy, zacznij od ustalenia diety ! Na samym początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Ważny będzie również trening cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Wracając do odżywek, proponowałbym na początku w celu uzupełnienia jakieś witaminy i ewetualnie białko (patrząc na twoją wagę możesz mieć problemy z wyciągnięciem tych ilości) jednak to też nie jest także, że musisz to mieć. Jeśli będziesz wyciągał białko z diety to nie widzę potrzeby kupować takowy suplement. Pozdrawiam

Witaj, Trener / osoba prowadząca zaleciła Ci z góry Vitargo?? Jakieś inne odżywki naniesione odgórnie? Jaki jest twój staż treningowy? Vitargo ogólnie to najlepsza forma carbo, więc tutaj raczej nie ma takiego podziału jak na glukoze, fruktozę czy sacharozę itp. Proponuję podpatrzeć vitargo z treca lub z FA. Pozdrawiam

Witam, Pewnie, że możesz. Proponowałbym 5g mono przed treningiem lub 5g tcm i na odwrót 5g jabłczany po lub 5g mono po. Jak to rozłożysz to zależy od Ciebie, no chyba że chcesz się bawić w mieszanie 50/50 to też możesz. Glukoza tylko po treningu siłowym, odpowiedni posiłek przed treningowy wystarczy. Pozdrawiam

Witaj, Przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej jest to dość normalne i ogólną waskularyzację ciężko w jakikolwiek sposób zniwelować. Co do wyrównania, tak masz ułożony układ krwionośny i nic z tym nie poradzimy, jedni mają bardziej uwidocznione żyły na lewej stronie inni na prawej. Jest to kwestia indywidualna. Pozdrawiam

Witaj, Makroskładniki bardzo dobrze wyliczone, jeśli chodzi o produkty to śmiało możesz je sobie sam dobierać i rotować gramaturą posiłków. Najlepiej skorzystać z serwisów typu : Myfintesspal czy kalkulator posiłków z potreningu.pl. Co do produktów : węglowodany - ryże (brązowy czy basmati), makarony (durum lub pełnoziarnisty), płatki żytnie,owsiane, ziemniaki, różnego rodzaju kasze oraz owoce (staraj się jeść tylko rano i po treningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np. migdały,pestki dyni czy słonecznik) + oczywiście warzywa. Pozdrawiam