Gracjan Grochowski

Witaj, Najważniejsze jest zapotrzebowanie, a to że jesz ryż z kurczakiem nie musi wcale świadczyć że będziesz tył. Primo pierwsze zawsze się ważymy na czczo rano. Przechodząc do zapotrzebowania. Oblicz je z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany reszta zapotrzebowania / białko okolice 2g na 1 kg masy ciała / tłuszcze 1-1,5 g na 1 kg . Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam :)

Witaj, Moim zdaniem A6W jest dobrym zestawem ćwiczeń, jednak już nie jestem przekonany co do rozpiski. Rozpiska codzienna bardzo obciąża plecy oraz w większej ilości buduję siłę aniżeli masę mięśni, jednak jeśli rozbijemy to na 3 do maks 4 sesji w ciągu tyg i damy regeneracje mięśniom to mogą przynieść bardzo fajne efekty. Tutaj możesz także wykonywać zwykłe spięcia,unoszenie nóg i wyjdzie na to samo tylko nie wykonuj tego codziennie. Co do tego czy pomaga zgubić kilogramy, to moim zdaniem nie. Za to odpowiada deficyt kaloryczny i trening cardio. Staraj się taki typ treningu wykonywać przed cardio. Najlepiej przed kolacją, gdyż żołądek nie będzie obciążaony i nie będziesz się czuł ociężale. Pozdrawiam

Witaj, Nie widzę problemu aby spożywać obydwa suplementy. Proponuję FA spożywać rano 5 kapsułek (według zaleceń producenta) a black bombs rano oraz przed treningiem (również dawka zalecana), jakieś dodatkowe wskazówki możesz podpatrzeć na sklepach internetowych gdyż tam wszystko pisze o tych produktach. Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu, gdyż bez tego suplementy nie będą działać jak należy bądź efekty będą o wiele mniejsze. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od tego jaka jest aktywność, zapotrzebowanie na witaminy itd. Jednak ilość w okolicach 300g jest jak najbardziej stosowna. W późniejszym czasie możesz podpatrzeć jak na organizm działa większa ilość (u mnie np. większa ilość okolice ponad 500g na dzień powodują tornado w jelitach xd), co do wliczania to warzywa mają tak mało kalorii że nie warto ich wliczać. Co do zakwaszenia to staraj się obniżyć poziom białka do okolice 1,8 - 2g na 1 kg, spożywanie produktów o większym stężeniu zasadowym (ziemniaki, właśnie warzywa, oliwa i niektóre owoce). Pozdrawiam

Witaj, Na początku najważniejsze jest ustalenie swojego zapotrzebowania, które jest niezmiernie ważne przy redukcji tkanki tłuszczowej. Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany reszta zapotrzebowania / białko 2g na 1 kg / tłuszcze - okolice 0,8g na 1kg. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Ważny będzie również trening cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Przechodząc do treningu siłowego, mogę Ci tutaj z całą pewnością polecić trening oparty na FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/, Pozdrawiam

Witaj, Niestety ten typ sportu wymaga poświęcenia czasu i efekty przychodzą często po latach. Suplementy to nie czarodziejska różdżka, która zrobi z ciebie w pół roku konia jak stąd do Ameryki . Jak wygląda twoja dieta, zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki ? Pozdrawiam