Jem ryż i chudne ! :(

Myślę że jedząc ryż w takich ilościach jesteś zapchany przez co zaniedbujesz inne posiłki. Wbrew pozorom ryż nie ma wysokiej kaloryczności. Odstaw trochę ryżu. Zastąp go innymi posiłkami (bardziej kalorycznymi) . Poczytaj o zapotrzebowaniu kalorycznym. Widocznie jesz za mało kalorii dziennie. PS: Na swoim przykładzie wiem że ciężko przytyć na samym zdrowym jedzeniu. Jestem ektomorfikiem i jedząc tylko ryż brokuły i kurczaka nigdy nie zjadłbym wystarczającej liczby kalorii.

Witaj, Najważniejsze jest zapotrzebowanie, a to że jesz ryż z kurczakiem nie musi wcale świadczyć że będziesz tył. Primo pierwsze zawsze się ważymy na czczo rano. Przechodząc do zapotrzebowania. Oblicz je z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany reszta zapotrzebowania / białko okolice 2g na 1 kg masy ciała / tłuszcze 1-1,5 g na 1 kg . Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam :)

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta to ze bedziesz jadł sam ryz itp nie przybędzie ci na wadze.

To czy chudniemy czy tyjemy zelży od tego czy jesteśmy na deficycie kalorycznym, czy nadwyżce. Dlatego radzę policzyć swoje zapotrzenowanie kaloryczny. Co więcej waga zależy też od tego kiedy się ważysz. Wiadomo, że rano na czczo będziesz lżejszy niż wieczorem. Dlatego najlepiej ważyć się rano na czczo.

Siemanko, to że jesz ryż nie znaczy że od razu że przytyjesz. Od tego czy Ty chudniesz czy tyjesz odpowiedzialna jest dieta. Jeśłi chcesz przytyć to nadwyżka jeśli chgcesz zredukować to deficyt. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego 300kcal i waga na pewno ruszy.