Gracjan Grochowski

Witaj, Mogę prosić tylko o twoją wagę? Postaram się sprecyzować odpowiedź dokładnie. Pozdrawiam

Witaj, Najważniejsza na początku będzie dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany reszta zapotrzebowania / białko okolice 2g na 1 kg masy ciała / tłuszcze 1-1,5 g na 1 kg . Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Co do treningu polecam przeczytać artykuł o P90x lub treningu domatora. Pozdrawiam :)

Witaj, Najważniejsza jest kaloryczność i powolne dodawanie kalorii - reverse diet. Należy co tydzień dodawać około 100-150 kcal, aż dojdziesz do zapotrzebowani utrzymującego wagę. Na tej kaloryczności możesz pozostać około 2tygodnie i wtedy lekko dodać kalorii (ale także nie dużą ilość), z czasem możesz troszkę podbić większą nadwyżkę. Pozdrawiam

Witaj, Orzechy ziemne (rośliny strączkowe) oczywiście z punktu biologicznego są dośc dobrym źródłem tłuszczy,witamin itp. Jednak tak jak napisałeś o wiele lepszym wyborem będą orzechy włoskie czy migdały. Nie popadajmy w paranoję, moim zdaniem jeśli będziesz z nich korzystać nic konkretnego się nie stanie. Pozdrawiam

Witaj, Codziennie po 1,5h? A gdzie czas na regenerację? Organizm również potrzebuje czasu wolnego. Proponowałbym spokojnie zacząć od 3 maks 4 dni treningowych. Wszystko zależy na co chcesz zwrócić uwagę, na redukcje tłuszczu czy budowę masy mięśniowej. Jednak podstawą będzie obliczenie zapotrzebowania : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodać 300-500 kcal (budowanie masy) lub odjąć 300-500 kcal (redukcja) - im wyższy poziom tkanki tłuszczowej tym bardziej utrudniona możliwość uzyskiwania masy mięśniowej. Pozdrawiam

Witaj, Jeden wielki MIT, sam jestem ciekaw kto go wymyślił. Staraj się jednak spożywać posiłek właśnie w okolicach 1-2h przed snem nie ze względów odkładania się tłuszczu, tylko aby żołądek nie pracował podczas snu i organizm mógł w pełni korzystać i odpoczywać podczas tego okresu. Pozdrawiam ;)