Pierwsza Dieta na mase
Tak jak wyżej chce diete prowadzić na mase . Mam obecnie 15 lat przy wzroście 170cm i 54kg. (wiem narazie jestem suchoklates) , ale nadszedł ten dzień w życiu gdy pomyślałem żeby coś zmienić .
Wyliczyłem sb :
BIAŁKO : 17 %-------389kcal-----97,2g
TŁUSZCZE: 30%-----692,5kcal---77g
WĘGLE: 53%----1227kcal-----307g
Napisz ktoś diete bo nie mam zielonego pojęcia co i jak . Nie chce też skomplikowanej diety .
Pozdrawiam serdecznie
Wyliczyłem sb :
BIAŁKO : 17 %-------389kcal-----97,2g
TŁUSZCZE: 30%-----692,5kcal---77g
WĘGLE: 53%----1227kcal-----307g
Napisz ktoś diete bo nie mam zielonego pojęcia co i jak . Nie chce też skomplikowanej diety .
Pozdrawiam serdecznie
1509
2
dodał odpowiedź 30 marca 2015 20:46
Witaj,
Makroskładniki bardzo dobrze wyliczone, jeśli chodzi o produkty to śmiało możesz je sobie sam dobierać i rotować gramaturą posiłków. Najlepiej skorzystać z serwisów typu : Myfintesspal czy kalkulator posiłków z potreningu.pl. Co do produktów : węglowodany - ryże (brązowy czy basmati), makarony (durum lub pełnoziarnisty), płatki żytnie,owsiane, ziemniaki, różnego rodzaju kasze oraz owoce (staraj się jeść tylko rano i po treningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np. migdały,pestki dyni czy słonecznik) + oczywiście warzywa. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 31 marca 2015 17:19
dobrze dobrałeś makroskładniki. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
