trening cardio na masie
Obecnie ważę 56kg i chcę nabrać czystej masy mięśniowej tak do 100 kg ile treningu cardio wykonywać ile razy w tygodniu w jakie dni i kiedy oraz ile razy cwiczyc trening siłowy obecnie mam plus 300 kcal i spożywam 2550 kcal ćwiczę codziennie cardio przed śniadaniem i 3 razy w tygodniu trening siłowy
w pon
barki klata triceps
w śr biceps plecy
w pi brzuch przedramiona nogi
czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy 4 i ile cardio po ile minut i jak kontrolować tkankę tłuszczową aby nie rosła na okresie masowym
w pon
barki klata triceps
w śr biceps plecy
w pi brzuch przedramiona nogi
czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy 4 i ile cardio po ile minut i jak kontrolować tkankę tłuszczową aby nie rosła na okresie masowym
1303
2
dodał odpowiedź 29 marca 2015 18:30
Witaj,
Będę się trzymać tego, że osiągnięcie 100kg masy mięśniowej to są lata treningów (niektórzy trenują na to ponad 10 czy 20 lat) oraz zależy wszystko od wzrostu i genetyki. Wracając do treningu moim zdaniem lepszym rozwiązaniem będzie trening FBW, na początek proponuję 3x w tygodniu. Skorzystaj z tego artykułu : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ . Co do cardio to 30-45 minut w zupełności wystarczy, tkankę tłuszczową możesz kontrolować za pomocą analizy składu ciała u dietetyków. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 29 marca 2015 18:45
cardio rób 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut. lecz i tak okres budowania takiej masy będzie bardzo cieżki i bardzo długi. proponował bym ci trening FBW
