Gracjan Grochowski

Witaj, dobrze zbilansowana dieta i trening i człowiek nie zna takiego słowa jak nie dam rady ! Wszystko siedzi w twojej głowie, przytoczę słowa Erica Thomasa : "Jeśli tego chcesz to musisz tego pragnąć jak oddechu ! " Pozdro !

Witaj, tak jak kolega powiedział niżej ale dodam troszkę. Jeśli będziesz ćwiczyć bieganie lub pływanie musisz pamiętać, że przy tym będziesz musiał po prostu więcej jeść :) Co do masy ja nie uważam co jem, ale jem intuicyjnie w miarę trzymając się makrosów :) Pozdro

Witaj, to odpowie Gracjan :) Na redukcje składa się trening siłowy i areobowy. W treningu siłowym używaj ciężkich ciężarów i mało powtórzeń, co do areobów to od 35-40 minut. I pamiętaj dieta na deficycie ! Pozdro

Witaj, nie mogę Ci za bardzo pomóc ale proponuje jedno : http://bit.ly/1pZUESl

Witaj, jeśli będziesz trenować siłowo górę ciała i jedną nogę to oczywiście. Jeśli masz niedobory białka w diecie to śmiało bierz. Proponuje wstrzymać się od ciężkich przysiadów, masaż okolic stopy no i oczywiście rehabilitacja. Co do reszty byłbym spokojny, lecz trzymałbym stopę w opasce która trzyma ciepło i nie wrzucaj od razu 100% ciężaru. Wykroki tutaj byłyby najlepsze, na sam początek bez ciężaru, pozdro

Jeśli 77 kg wagi to masówka jak nic !