Gracjan Grochowski

Witaj, Od siebie tylko dodam, że baaardzo niskie kalorie. Miałem bardzo podobną aktywność od twojej (waga 73, kcal 2100) i szło troszkę opornie pod koniec, wrzuciłem na 2400 i spalanie tłuszczu to było coś pięknego, tylko że przy tym stosowałem ketoze. Spokojnie na początku dodawaj po 100 kcal przy czym staraj się ucinać troszkę trening cardio (np. 10 min z areobów i 5-10 min z interwałów), przy czym załóż sobie dany cel do którego chcesz dążyć np. 2x interwał po 10 min + areoby 1x po 20 min. Dojdź do kaloryczności utrzymującą wagę, pozostań na niej około 2 tygodnie i śmiało dorzuć nadwyżkę. W twoim wypadku będzie to bardzo długi okres ze względu na niskie kalorie. Pozdrawiam

Witaj, Jest to wołowina, jedno z najlepszych źródeł białka. Odpowiednio połączone stanowi bardzo dobrze dobrany posiłek (bułka pełnoziarnista,warzywa). Pamiętaj, że kaloryczność takich potraw mocno podnoszą sosy i inne dodatki. Śmiało możesz spożywać takie cuda :) Pozdrawiam

Witaj, Jeśli jesteś początkującym, proponowałbym zejść z ciężaru - osoby początkujące przy braku odpowiedniej techniki mogą się nabawić kontuzji przy tak dużych ciężarach. Dobrym sposobem będzie wykonywanie tego treningu na zasadzie obwodu (jeden po drugim), trening bardzo dobrze będzie polepszać ogólną kondycję organizmu oraz siłę mięśni. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od tego jak wygląda twoja sylwetka, jeśli masz dość tłuszczu i dość wysoki stosunek wagi do wzrostu to proponowałbym najpierw zredukować wagę (deficyt kaloryczny + trening cardio), a w późniejszym czasie rozpocząć okres budowania masy mięśniowej. Jednak jeśli twój poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki a waga niska, tutaj proponowałbym dietę rekompozycyjną lub pod budowanie masy. U różnych osób, przy innych % pojawia się "krata" także tutaj nie sugerowałbym się dokładnymi zdjęciami etc. Co do okresu trwania redukcji, zależy od twojego celu oraz tego jaki procent tkanki aktualnie masz - u innych będą to 3 miesiące a u drugich 6 miesięcy, tych wartości niestety nie przeliczymy. Pozdrawiam

Witaj, Akurat długość biegu, dobrze nie wpływa na zdrowie. Trening areobowy charakteryzuje się tym, że jest długotrwały i przez to po pewnym czasie organizm wysiada (brak odpowiednich minerałów i witamin, cierpi regeneracja) co może prowadzić do licznych kontuzji. Proponowałbym spokojnie progresować długość dystansu, nie rzucać się na głęboką wodę i wykonywać wszystko z głową. Pozdrawiam

Witaj, Formy nie zrobisz w 2 tygodnie, jedyne co może zejść do woda i organizm się przeczyści. Oczywiście jakiś minimalny procent tłuszczu również będzie spalony jednak nie oczekiwałbym cudów. Na sylwetkę pracuje się miesiącami. Moim zdaniem robiłbym wszystko z głową, dałbym sobie czas (słuchaj swojego organizmu) i nie katowałbym go, aż tak mocno że masz zawroty głowy. Praca nad sylwetką wymaga wielu miesięcy. Pozdrawiam