Gracjan Grochowski

Witaj, Moim zdaniem, jeśli sytuacja finansowa nie pozwala nam na spożywanie dużych ilości mięsa to musimy się starać z tego co nam zostało. Osobiście nie jestem przeciwnikiem nabiału, dlaczego? Miałem podobną sytuację jak ty, dla mamy wydawanie pieniędzy na mięso było dość sporym problemem (plus jeszcze dochodziło utrzymanie domu, opłaty itd), jedząc mięso raz na jakiś czas (bazując głównie na jajkach i nabiale) w rok byłem cięży o ponad 8kg przy niższym poziomie tłuszczu. Także, moim zdaniem jeśli fundusze nie pozwalają, korzystaj z czego się da (dobre źródła białek). Taki myk - uzbieraj 160 zł w ciągu miesiąca wyczaj promocje i już możesz jeść około 500g piersi dziennie, jak kupisz zapas. Wystarczy troszkę odkładać :) Pozdrawiam

Witaj, W tej sytuacji od siebie mogę poradzić jedno, skonsultować się z dobrym fizjoterapeutą lub trenerem w specjalności : trening funkcjonalny w tej sprawie. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli chcesz mieć solidne podstawy to na początku skorzystałbym z treningu 5x5, jednak najlepszym wyjściem (jeśli już widzisz w tym przyszłość) będzie prowadzenie przez trenera specjalizującego się w tego typu treningu (np. trójbój siłowy). Jeśli chodzi o dietę to, aby budować siłę jest potrzebna nadwyżka kaloryczna. Często trójboiści robią masę za wszelką cenę przez diety typu "Bulking" (pochłaniają wszystko), jednak na początku nie proponowałbym tego typu diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Co do suplementów to na początku wstrzymałbym się i skupiłbym się na diecie. Pozdrawiam

Witaj, Z tą kalorycznością spokojnie, nie szarżowałbym tak wysoko - 2600 będzie ok. Staraj się obserwować wagę i lustro, jak waga będzie stała w miejscu dodawaj po 300 kcal. Co do diety wygląda bardzo solidnie tylko ciekawi mnie ten chleb, czy nie ma jakiś domieszek mąki pszennej i jakiś uzupełniaczy (tylko do tego można się przyczepić), co do tłuszczy w posiłku po treningowym. Duża ilość nie jest wskazana, ale też nie wykluczaj ich całkiem. Jeżeli smażysz kurczaka na jakimś tłuszczu to taka ilość wystarczy, nie potrzeba większej ilości dodawać np. z orzechów. Dorzuć te braki rano albo na noc lub w ciągu dnia. Pozdrawima

Witaj, Tak jak kolega radzi, jakieś pieniądze możesz przekazać na sprzęt (ławki,hantelki czy drążek) - jeśli jednak masz trudną sytuację finansową to proponowałbym zacząć od treningu domatora lub P90x oraz trening na ciężarze własnego ciała. Pozdrawiam

Witaj, Przy twoim stosunku wagi do wzrostu oraz stopniu wytrenowania proponuję zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej, postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam