Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, To wszystko zależy od Ciebie, nie ma takowych schematów. Niektórzy w ogóle nie potrzebują takich wypadów. Dieta oraz to jak twoja sylwetka będzie wyglądać zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Także, decyduj mądrze :) Pozdrawiam
Witaj, No to czas polubić drążek - jest to jeden z podstawowych sprzętów do poprawy mięśni grzbietu (tak swoją drogą, też nie lubię przysiadów ale je robię :D) Ciężko mięśnie pleców wykonać bez sprzętu jednak można troszkę pokombinować. Nałożyć co tam natura dała, do plecaka i wykonywać wiosłowania, jakoś trzeba sobie radzić. Pozdrawiam
Witaj, Tutaj możesz śmiało razowe żytnie,pełnoziarniste orkiszowe czy wykonane nawet z mąki z płatków owsianych. Możesz takowe bułki nawet sama w domu wypiekać, wtedy masz dokładny skład i wiesz co jesz. Pozdrawiam
Witaj, Proponowałbym skupić się przede wszystkim na diecie.Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q (MATERIAŁ UKAZUJĄCY JAK OBLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE). Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Dobrym wyjściem, może być także trenin interwałowy (wysoka intensywność) tutaj staraj się wykonywać taki trening 1-2x w tygodniu.W późniejszym czasie możesz zamienić areoby na interwały i wykonywać okolice 3-4x w tygodniu. Pozdrawiam
Witaj, Zaraz po treningu możesz spożyć jakieś węglowodany proste jednakże pełnowartościowy posiłek wystarczy, nie należy na siłę unikać tłuszczy i to w posiłku porannym. Spokojnie, nie przejmuj się tym i śmiało spożywaj również tłuszcze. Co do rozkładu to zależy od od twojego zapotrzebowanie, jednak postaraj się aby tych węglowodanów było więcej. Pozdrawiam
Witaj, Ogółem są witaminy, które spowalniają wchłanianie lub utrudniają rozpad minerałów i na odwrót. Jednak przy tej kwestii, to śmiało możesz łączyć witaminy z minerałami razem. Pozdrawiam
