Gracjan Grochowski

Witaj, Jedną z wielu przyczyn zmęczenia może być mała ilość snu, brak odpowiednich witamin i minerałów lub bardzo niska podaż kaloryczna. Przeanalizowałbym te 3 aspekty, jeśli wszystko jest dopracowane to mogę polecić guaranę, jak i suplementy przed treningowe które w ciężkie dni na pewno Ciebie rozbudzą. Bardzo dobrym stymulantem jest kawa. Pozdrawiam

Witaj, Ustal dokładnie swoje zapotrzebowanie i spokojnie do niego dąż. Co do nadwyżki - jeśli chcesz zbudować dość czystą masę to wystarczy niewielka nadwyżka, oczywiście wahania wagi to jedno, ale najważniejsze jest lustro. Jeśli zauważysz, że w ciągu tygodnia waga stoi a patrząc w lustro widzisz, że podlewa to zmniejsza kalorie. Jednak jeśli widzisz lekki wzrost wagi to utrzymuj (możesz najlepiej ważyć się co tydzień, wtedy będziesz miał najlepsze odzwierciedlenie). Co do kaloryczności, musisz po prostu w nią trafić. Od razu nikt nie wiedział, na jakich kaloriach musi stać. Pozdrawiam

Witaj, Po treningu mamy m.in mamy uszczuplone zapasy glikogenu zatem węglowodany są niezbędne, podnoszą one także insulinę która powoduję szybszy transport składników odżywczych do naszych mięśni. Także, proponowałbym spożywać zarówno węglowodany, białko jak i nie wielką ilość tłuszczu. Pozdrawiam

Witaj, Przyjętymi normami spadkiem wagi (przy spalaniu tłuszczu a nie mięśni) jest maksymalnie 1kg, jednak proponowałbym spokojnie 0,5kg na miesiąc utrzymywać. Co do % BF - ciężko to określić, gdyż u każdego może to być w innym momencie. Jedni będą mieli przy 13% a inni przy 10% i będą zadowoleni (u kobiet są to wartości wyższe), także i to ciężko określić. Pozdrawiam

Witaj, Talię mierzy się w najwęższym pkt w okolicach brzucha, u kobiet jest to poniżej biustu a pępkiem .Pozdrawiam

Witaj, Dorzuć warzywa do posiłku, spowalniają trawienie jak i zapychają, bardzo ważne są również inne posiłki. Jeśli spożywać, jakieś cukry proste w ciągu dnia to one także mogą powodować takie zachowania, ze względu na wahania insuliny. Pozdrawiam