Gracjan Grochowski

Witaj, Sądzę, że na utrzymanie wagi potrzebujesz o wiele więcej. Moim zdaniem gainer nie był tutaj, aż tak potrzebny jak nie miałeś dopiętej diety. Nie możesz przytyć, bo za mało jesz. W celu obliczenia dokładnego zapotrzebowania skorzystaj z tego materiału : https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q, makroskładniki rozłożyłbym następująco : węglowodany reszta zapotrzebowania / białko 2g / tłuszcze 1,5 - 2g. Produkty, które używasz są dobre. Po prostu za mało spożywasz w ciągu dnia, kalorie pomogą Ci liczyć takie serwisy jak Potreningu lub Myfitnesspal. Pozdrawiam :)

Witaj, Za szerokość w barkach odpowiada przede wszystkim stosunek pleców do talii (co optycznie powiększa szerokość górnej części), skup się mocno również na treningu pleców, gdyż one dość mocno oddziałują na efekt "szerokości"( podciąganie,ściąganie,wiosłowanie czy martwy ciąg). Pozdrawiam

Witaj, Jeśli lubisz chleby to będą to bardzo dobre wybory, na tle innych. Patrząc na skład wygląda to bardzo fajnie :) Pozdrawiam

Witaj, Troszkę złym tokiem myślenia poszedłeś - organizm używa nie tylko tłuszczu ale i aminokwasów do energii i teraz nie będzie używać białek do odbudowy, jeśli masz za mało energii to organizm będzie się starał BRONIĆ ! Dlatego nie będzie miał środowiska gdzie, jest tej energii za dużo i gdy "zapakuje" składniki odżywcze w mięśnie pójdzie w tłuszcz. Organizm na deficycie broni się przed wszelkimi spadkami, więc nie ma dostatecznie dużo energii, aby się budować. Podam Ci przykład : Masz pieniądze które musisz przekazać na rachunki, utrzymanie itd. Jeśli masz ich mało, to za wszelką cenę chcesz ją utrzymać lub starać się stracić jak najmniej (zakupy,jakieś przyjemności i zabawa), żeby starczyło na wydatki domowe. Podobnie działa organizm - to co mu dostarczysz nie wkłada w rozwój tylko w funkcje obronne, aby nie stracić. Tłuszcz a mięśnie to co innego, nie da się zamienić tego z drugim - to tak jakby chcieć zamienić ścigacza z maluchem i mówić że to jest to samo :) Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, że jest tam laktoza - jest to białko WPC (z mleka) zatem występowanie jest niczym dziwnym. Jeśli jesteś uczulony na laktozę polecałbym Ci białka wołowe lub białko z białek jaj lub albumina jaj. Pozdrawiam

Witaj, Suplementy jak sama nazwa wskazuje to uzupełnienie diety, zatem najważniejsza jest dieta. Jeśli twoim priorytetem jest przybranie masy to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam :)