Masa endomorfika

Teoretycznie zapotrzebowanie według większości kalkulatorów wynosi 3550kcal. 3900 było liczone już na masę. Oczywiście nie wierzę ślepo w ten wynik.

Skoro jesteś na reversie to dodawaj po prostu kalorie jeszcze. Gdy powiedzmy będziesz się zbliżać do tego pułapu zapotrzebowania to zatrzymaj się na tydzien - dwa. Wahania wagi są normalne owszem ale zazwyczaj można zauważyć po tygodniu ten wzrost albo spadek nawet 200-300g. Jeśli dietę masz w miarę podobną - chodzi mi o produkty na których bazujesz to nie powinno być takich wielkich skoków wagi. Ja bym zrobił stop na Twoim miejscu przy około 3300-3500kcal na jakies dwa tyg. Jeśli waga lekko wzrasta to zostawil. Jesli nie - to mozesz podbic kolejne 100-200. Ale nie rób tego zbyt szybko. Daj czas organizmowy aby się przestawil :) Po za tym jak będziesz bazować na czystym jedzeniu to nie powinno byc problemow z zalewaniem sie ;]

A jeżeli podbiję kcal do 3100, to spowoduje to coś więcej? W sensie dodatkowy tłuszcz. Chciałbym tę masę zacząć, zawsze to dłużej.

Witaj, Ustal dokładnie swoje zapotrzebowanie i spokojnie do niego dąż. Co do nadwyżki - jeśli chcesz zbudować dość czystą masę to wystarczy niewielka nadwyżka, oczywiście wahania wagi to jedno, ale najważniejsze jest lustro. Jeśli zauważysz, że w ciągu tygodnia waga stoi a patrząc w lustro widzisz, że podlewa to zmniejsza kalorie. Jednak jeśli widzisz lekki wzrost wagi to utrzymuj (możesz najlepiej ważyć się co tydzień, wtedy będziesz miał najlepsze odzwierciedlenie). Co do kaloryczności, musisz po prostu w nią trafić. Od razu nikt nie wiedział, na jakich kaloriach musi stać. Pozdrawiam