Gracjan Grochowski

Witaj, Ogólnie kulturyści nie jedzą dużych ilości wieprzowiny ze względu na dość dużą ilość tłuszczu, jednak śmiało możesz korzystać z tego typu mięsa. Pamiętaj o tych tłuszczach i będzie git :) Pozdrawiam

Witaj, Lepszym rozwiązaniem jest zejście do odpowiedniego poziomu tłuszczu : poniżej 14% co pozwoli zmaksymalizować przyrost mięśni podczas budowania masy mięśniowej. Pozdrawiam :)

Witaj, Jak najbardziej polecam ! Pewna i sprawdzona firma :) Pozdrawiam

Witaj, Niestety tak, węglowodany zatrzymują wodę w organizmie. Jednak głównym czynnikiem powodującym retencje wody są produkty przetworzone i nadmiar soli. Jeśli spożywasz odpowiednie węglowodany, nie przejmowałbym się tym zbytnio. Jednak jeśli musisz zbić wagę to najlepszym wyborem będzie w ostatni tydzień zmniejszyć spożycie węglowodanów,sodu oraz zwiększyć spożycie wody. Pozdrawiam

Witaj, Najważniejszą częścią będzie dieta . Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze - 30%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze(możesz także wybrać inny typ treningu cardio, który nie obciąża u Ciebie pleców). Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy pod jakim względem. Czy za słodki, czy też mdli itp. Spróbuj na początku zmanipulować ilością płynu : więcej wody lub więcej mleka i zobacz czy wtedy będzie dobre. Jeśli nie to śmiało z czymś mieszaj, ja np białko dodaję do płatków owsianych. Pozdrawiam