Gracjan Grochowski

Witaj, Suplementy jak sama nazwa wskazuje to uzupełnienie diety (jednak jeśli przy kaloryczności będą problemy to gainer może być dobrym zakupem), zatem najważniejsza jest dieta. Jeśli twoim priorytetem jest przybranie masy to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj śmiało 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. A może właśnie raz na jakiś czas np. pizza będzie dobrym wyborem. Oczywiście, postaraj się wybrać wtedy dobre składniki :) Pozdrawiam :)

Witaj, Jeśli twoim priorytetem jest przybranie masy to na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki, wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Pozdrawiam :)

Witaj, Jaki masz cel redukcja czy budowanie masy mięśniowej? Przy tej wadze nie masz dużego zatłuszczenia? Co do treningu to odpowiednim treningiem dla początkujących będzie FBW. Proszę zapoznaj się z tym artykułem : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Pozdrawiam :)

Witaj, Jeśli będzie to trening areobowy o dość niskiej intensywności to proponowałbym odpuścić śniadanie (pozwoli to zmaksymalizować spalanie tkanki tłuszczowej). Jednak jeśli będzie to cardio na wyższym tętnie to nawet zalecane jest zjedzenie śniadania. Jeśli będzie to połączony trening siłowy + cardio też zjedz śniadanie. Pozdrawiam :)

Witaj, Sądzę, że 2 serie będą odpowiednią ilością. Przed rozpoczęciem serii roboczych danego ćwiczenia, również postaraj się dane ćwiczenie rozpocząć od rozgrzewki. Pozdrawiam :)

Witaj, Jedz na tyle, ile organizm się domaga. Zwiększ spożycie płynów i daj odpocząć organizmowi. Postaraj się w miarę jeść zdrowe produkty, jednak kaloryczności osobiście bym nie trzymał. Wróć do zdrowia i spokojnie dojdź do siebie. Pozdrawiam